现代人的夜生活丰富多彩逛夜市品美食通宵玩游戏刷剧……

越来越多的年轻人睡觉的时间越来越晚从半夜11、12点到现在的凌晨2、3点熬夜似乎已经成为一种“时尚”……

哪怕有天你想12点前入睡也可能被小伙伴们“召唤”起来“你是老年人吗？睡那么早干嘛，起来嗨啊！”

据《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明我国截止的目前为止有一半的人在零点后才就寝80%的人有晚睡习惯16%的人几乎天天晚睡看到这个数据很多人会不以为然“熬夜就熬夜呗！越老越快乐！”“大不了我明天白天把觉补回来！”“反正睡的时间久也没用！”……

抱着这样想法的人绝不再少数无论是70后、80后、90后、00后熬夜第二天找补似乎已经成为一件司空见惯的事但是事实真是如此吗？补觉到底管不管用？几点入睡才算熬夜？今天小编就和大家细细说一说熬夜这件事

几点睡觉算熬夜？

睡眠，作为人类生存、生活的必要“工序”，每天都在发生。但对于睡眠时间，似乎从古至今都没有定论。

但昼行夜伏却已经刻入人体DNA的生物钟，从出生就已经在基因里存在着的。因为日常生活习惯的不同，有些人到了晚上10点可能就已经是昏昏欲睡的状态，这类人会相比普通人的睡眠时间更早。

但也有一部分人，凌晨过后的思维会变得比白天更加敏捷，并且工作效率更高，甚至在凌晨的时间段里才是属于他们一天当中状态最好的时候。这类人也不是不想睡觉，也不是因为失眠，只不过是生物钟与普通人有着大相径庭的区别。

因此，只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生危害就可以。

但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉。

经常性熬夜的危害有哪些？

相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：

熬夜危害1：超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

熬夜危害2：增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜危害3：皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

熬夜危害4：记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

熬夜危害5：脏腑器官受损

熬夜伤肝，这句话一点没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损势必会影响到全身健康。

还有很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜危害6：肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

熬夜后补一觉就行？

上述这些熬夜的危害，很多人看完不以为然，甚至可能会说“我白天补觉，或者公交车上补补觉，能修复吗？”

答案是不能修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。同样的，只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

在车上补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。

经常熬夜对于女性皮肤伤害巨大

1

经常熬夜肤色会黯沉：

半夜不睡觉，会减慢肌肤表皮zhi的血液循环速度，肌肤就会显得黯沉，发黄，缺乏明亮的光彩。

2

经常熬夜会有熊猫眼：

经常熬夜后，会让眼周的微血管循环不良，造成血液淤积，而出现暗灰色的眼圈。

3

经常熬夜皮肤会脱皮：

熬夜后，因为肌肤血液循环减弱，内分泌失调，让肌肤干涩，很容易出现局部脱皮的现象。

4

经常熬夜的话油水失衡：

长期熬夜，不规则的睡眠，会导致内分泌失调，肌肤的油水失衡，使得油脂分泌增加，而保水性不佳。

5

经常熬夜双眼会浮肿：

睡眠不足会使眼部的淋巴循环不良，再加上晚上喝太多水，使眼周肌肤蓄积过量水份，呈现双眼浮肿。

6

经常熬夜会粗大毛孔：

熬夜不但会让油脂分泌过多，还会使肌肤变得粗糙没有光泽，毛孔也变得日渐粗大

7

经常熬夜会长痘痘：

熬夜会加速肾上腺素的分泌，让皮脂增加，而堵塞毛孔，引起黑头粉刺与痘痘。

因工作等原因熬夜如何急救？

除了因自身原因熬夜导致身体出现状况的，还有很多“不得已”去熬夜的人群，比如：上市企业员工、夜班工作者等。

因为工作及生活必须性熬夜，出现相应的身体、肌肤损伤，如何才能快速补救呢？大家可以选择优质的补充胶原蛋白、促进胶原蛋白自生及抗氧化、抗衰老产品。

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