排便是人体一项必不可少的生理活动，是新陈代谢中的重要环节。通过有规律的排便活动，人体内有毒的废弃物质得以排出，从而能够保持清洁和健康。如果一旦发生便秘，无法及时排出有毒物质，就会危害健康状况。

探索便秘根源

便秘，即指大便次数减少，常三五日、七八日一次，甚至更长时间。便秘者多数粪质干硬，排出困难，伴有腹胀、头晕、头胀、嗳气食少、心烦失眠等。除了排便次数减少之外，还有一种情况即是排便次数不减，但粪质干燥坚硬，排出困难，常因排便过度用力，导致肛裂、便血，日久引起痔疮等。或粪质并不干硬，也有便意，但排便不畅，排便无力，排便时间延长，常出现怒争汗出、乏力气短、心悸头晕等症状。

要正确认识便秘，及时治疗。

血虚者容易产生便秘，表现为大便干燥，面色无华，心悸眩晕。

阴虚者也易产生便秘，表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗等症状。

直肠炎、肛裂、痔疮等，会导致或加重便秘、排便困难、粪便干燥等现象，并可直接引起或加重肛门直肠疾患。如果较硬的粪块阻塞肠腔，使肠腔狭窄及压迫盆腔周围结构，阻碍了结肠蠕动，使直肠或结肠受压而造成血液循环障碍，还可形成粪性溃疡，严重者甚至可引起肠穿孔。也可发生结肠憩室、肠梗阻、胃肠神经功能紊乱等疾病，出现如食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等不适现象。

便秘可诱发肠道外的并发症，如脑卒中、影响大脑功能、性生活障碍等。在肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中也有重要的影响作用。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗死的发作。

远离便秘困扰

防患于未然

注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

注意饮食的质。主食不要太过精细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

日常要多喝水。特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就上厕所，养成一个良好的排便习惯。

适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

按摩改善便秘

揉腹。睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉次，然后按逆时针方向揉次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩。睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

食疗调理便秘

1、木耳海参炖猪肠。木耳15克，海参30克，猪大肠克，食盐、味精、酱油、香油各适量。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，入盐、酱油及味精少许，出锅即可食用。

2、香油拌菠菜。菠菜克，麻油、食盐、味精各少许。菠菜洗净入沸水中淖3分钟捞起，拌上麻油，加味精和精盐适量，拌匀即食。

3、香蕉羹。香蕉2只，冰糖适量。将香蕉切片和冰糖置锅内，加适量水同煮。每天吃2次，连服数天。

4、银耳大枣羹。银耳5克，大枣10枚，冰糖25克。将银耳清水泡发12小时，置碗中加大枣、冰糖，隔水蒸1小时。每天早晨空腹食用，连服数天。

身体健康小贴士

晨起喝杯温开水，快速喝水效果更好，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也要多喝水，保证一天有八杯水的量。另外，在进行腹部按摩时要注意，虽然揉腹和腹部按摩可随时进行，但选择晚上入睡前或晨起时效果最佳。揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。

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