一年之计在于春！春天是万物生发之际，但同时也是生理上肝气最虚弱的时候，所以肝气升发太过或升发不及都能导致疾病发生。因此，一定要做好春季的养生保健，为新一年的健康打下良好基础。

春天，是一年四季中的第一季，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春天的阴气渐消，阳气渐长，天气渐于温和，自然界万物一派生机萌动之象。因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下良好基础。

大家都知道春天对应在肝，是肝气升发的时节，《素问?四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”说的就是这个过程。但同时也是生理上肝气最虚弱的时候，所以肝气升发太过或升发不及都能导致疾病发生。比如高血压、脑出血、脑梗死、流感、流脑、麻疹、猩红热、腮腺炎、口腔溃疡、鼻?、风疹、带状疱疹、甲状腺结节，乳腺结节，抑郁症、失眠、传染性肝炎、糜烂性胃炎、溃疡性结肠炎等疾病。所以春季养生防病原则就是调节阳气升发使之不要太过或不及，还要保暖避风。

1.春捂，重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。

2.春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”的说法，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

3.春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

4.情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，同时可以适当参加春游、爬山、踏青、放风筝等户外活动，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

对于一些素体较弱、自汗乏力的人群，可以选择少量服用玉屏风散或小柴胡颗粒等中成药，已达到预防外感性疾病的作用。而另一类容易上火的人群，可以选择银翘散一类清扬散火的中成药，切忌服用清泄实火的药物，以免伤及清阳！

沈阳晚报沈报全媒体记者王禹哲

摄影记者：沈生

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