视频网站免费vip账号 http://m.suqitech.com/news/show-209063.html现代不少人都有肠道问题，这些情况你有没有遇到过：
早上起床动不动就便秘，严重拖延上班时间……
慢性肠胃炎反复发作，导致工作进度跟不上，还要请假看病……
压力大，心情郁闷，造成肠胃功能紊乱，面色差……
肠道不健康，引来一身病
作为人体最大的消化器官，成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米，其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。
肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。
中国慢性便秘专家共识意见(，广州)中指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。
而且便秘危害不容小觑，该指南指出，便秘与肛门直肠疾病，如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。
在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。
这5大习惯，会给肠道添堵
1、爱吃“重口味”食物，无辣不欢
麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物，往往是高盐、重口味、钠含量超标的。
有位网友这样描述了当代年轻人无辣不欢的状态：菊花已经冒血，香锅依旧不停。哪怕明早腚痛，今夜还要再来。
这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。
措施：多吃一些富含膳食纤维的食物，中国慢性便秘诊治指南(年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g，例如，薯类、绿叶菜、豆类食物、亚麻籽粉等。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。
2、有便意还能“一忍再忍”
“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，中国慢性便秘诊治指南(年)中建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。
3、一有问题就用“排毒”保健品
年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。
因为这些产品中多含泻药成分，主要有大黄、番泄叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。
措施：一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。
4、心情不好喜欢闹情绪
中国慢性便秘诊治指南(年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。
措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。
5、懒，不爱运动
很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。
措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。
养好肠道补点益生菌
“养好一个人，先要养好菌。”解放军医院营养科主任左小霞主任说，这种说法是有道理的。保持肠道健康需要多元化的健康生活方式（按时作息、均衡饮食、适量运动等），此外，补充益生菌也是有效途径之一。
调节肠道菌群，改善肠道微环境——开菲尔菌
开菲尔究竟是何方神物?
这还是要从一段传奇说起，追溯到公元年，高加索山区的一位牧马人把挤出的羊乳放入羊胃袋内储存待饮，而且还带着羊胃袋四处游牧。由于羊胃袋在游牧的途中不断晃动，再外加高加索山区日照充足，进而导致袋中的羊乳开始发酵变质。牧人身性节俭，舍不得将其丢掉，此时的羊奶，已经成为了别有一番风味的含有开菲尔粒的酸奶。
从此，高加索村民开始长期饮用开菲尔奶，身体逐渐变得强壮，并成为当地居民倍受喜爱的乳品，“长寿村”的名称也由此得来。
当你看到一个形似切碎的小颗花椰菜粒、触摸时湿软而有弹性、且尝起来酸酸的小家伙，就是开菲尔菌。其又被称为雪莲菌、西藏灵菇。别看外形很普通，但却是在肠胃中起着举足轻重的作用。开菲尔一词来自土耳其语“kevif”，代表着感觉良好的意思。
它与我们以往所认知的乳酸菌发酵的酸奶不同，开菲尔是在乳酸菌、酵母菌共存的状态下发酵而成的，其在益生菌的数量和种类上更有优越性。开菲尔粒的环境适应能力和抗污染能力非常强，其繁杂菌相径长期互相协作，使其具备了强大的战斗力，能够抑制杂菌和致病菌的滋生。然而，开菲尔粒却无法人工合成。
在正常的生理条件下，肠道中的微生物菌群以双歧杆菌和乳杆菌等有益菌占主导地位,从而使非致病菌与致病菌之间相互制约、相互作用，维持肠道微生态的平衡。但日常生活中，滥用抗生素、摄入受污染的食物、有害的心理状况、气候变化等，将改变人体肠道菌群，有益菌数量减少而有害菌大量增加，引起菌群失调，最终会导致人体失去了对抵抗病原菌的天然保护屏障。
糟糕的是，若正常的生理状况被破坏，肝脏发生病变时，使消化道运动功能减弱，抗体、溶菌酶等分泌减少，免疫功能降低，肠道杆菌、外来病原菌在肠道内过度生长,菌群失调严重，甚至可以引起各种并发症和一些基础疾病的恶化。
但是，也不是没有解决办法的。通过实验发现：
开菲尔能够通过调控代谢生长的相关基因，增加有益乳杆菌的数量，减少肠炎荚膜梭菌数量；且有很好的抑菌活性，可利用其良好的胃肠耐受性，促进唾液、胃酶、胰酶分泌及肠道蠕动，可以治疗和改善某些消化系统疾病如慢性腹泻、溃疡性结肠炎和慢性便秘等。
文
健康时报、BTV我是大医生官微、科普中国
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