正常情况下，你一天只会放屁5-15次。如果想与众不同一些，方法也不是没有。在这篇文章中，我将系统分享一些增减屁量的干货。

(Image:?Shutterstock)

首先，你要知道，没有屁的人，是不正常的。

当我们吃或喝的时候，往往会吞下一些空气。这些气体向上走成了嗝，向下走就成了屁。

放屁也是消化系统自然活动的标志。生活在肠道里的细菌在分解食物时会产生不同的气体，身体会以屁的形式释放这些气体。

尸体由于肠道内的微生物活动，也会放屁。这可能是诈尸的真正由来。

接下来就是增加屁量的实操了：

1.改变饮食结构

有些饮食习惯改变后，你可能会放更多的屁。比如变成一个素食主义者或纯素食主义者，减少食物种类，或在饮食中添加新的食物。

在这些情况下，随着身体适应新的饮食习惯，任何消化系统疾病（也可能包括恶心，胃部不适，便秘或腹泻）都会缓解，屁量可能趋于稳定。

如果没有稳定下来，这可能表明新的饮食模式引发了食物不耐受。

2.吃某些食物

有些食物容易产生更多的消化气体。引起气体的食物包括许多碳水化合物、淀粉和高纤维食物。

有些人以为多吃蛋白质和脂肪能增加屁量，答案是不行，因为它们通常不会产生气体，只是某些特定的蛋白质会加剧气体散发的气味，屁本身没有增加，但屁的存在感加剧了。

下列食物可能帮你增加屁量:

1）高纤维的食物

纤维是植物或碳水化合物中最难被人体分解的部分。它不会在小肠中分解并到达未消化的结肠。结肠中的细菌会在发酵过程中分解纤维，从而产生气体。

这包括可溶性和非可溶性纤维，它们只存在于植物性食物中，如水果、蔬菜、豆类和绿色蔬菜。

高纤维食物对肠胃有益，但过多食用会引起消化不良。为了避免这种不适，人们可以在几周的时间里慢慢地在饮食中加入高纤维食物，让他们的消化系统适应这些食物。

高纤维食物包括:豆类、蔬菜、全谷物。

2）含有棉子糖的食物

棉子糖是一种能产生气体的复杂糖。

豆类含有大量的棉子糖。其他含量较低的食物包括:豆芽、卷心菜、芦笋、西兰花、全谷物、

淀粉类食物。

大多数淀粉类食物在人体大肠中分解时会产生气体。淀粉类食物会导致气体，包括:小麦、玉米、土豆。

根据国际胃肠疾病基金会的研究，大米是唯一不会产生气体的淀粉。你知道中国人为什么爱吃饭了吗？礼仪之邦呀，多优雅。

3）高硫食物

硫对健康的身体是必要的，但是吃太多高硫的食物可能会导致过量的气体。

含硫食物包括葱、蒜等葱属植物，以及西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜。

4）糖醇

糖醇，如木糖醇和赤藓糖醇，可带来糖分的甜味而无卡路里。然而，它们也可能导致消化问题，如肠胃胀气，因为身体很难完全消化它们。

接下来继续科普增加屁量的方法。

3.做一个便秘的人

便秘也可能导致更频繁的肠胃胀气。废物在结肠里发酵，会释放出额外的气体。

如果一个人便秘了，排泄物可能会比平时停留的时间长得多，导致多余的气体积聚。

4.乳糖不耐受

这个需要天赋异禀。

患有乳糖不耐症的人在食用乳制品时会产生难闻的气体。当他们吃或喝乳制品时，如奶酪、黄油或酸奶，会产生更多的气体。

当人体无法分解乳糖（一种牛奶中的蛋白质）时，就会发生这种情况。患有乳糖不耐症的人也不好受，他们在食用乳制品时可能会出现其他症状，例如:肚子痛、消化不良、臭屁或酸屁、乳糜泻。

5.腹腔疾病

当一个人患有腹腔疾病，他们的消化系统不能分解谷蛋白，这是小麦中的蛋白质。如果他们吃麸质食物，可能会出现各种各样的消化症状，包括过量的气体和腹胀。

这个方式不推荐呢，毕竟生病可太难受了。

6.发现其他食物不耐症

虽然谷蛋白和奶制品是常见的不耐症，但身体可能会对各种各样的食物产生不耐症。吃这些食物可能会引起消化不良，包括放屁过多。

记录食物和症状可以帮助一个人识别触发食物，这样你就可以从饮食中增加它们达到增加屁量的目的。

7.肠易激综合症

肠易激综合征(IBS)是一种消化系统疾病，可引起一系列消化系统症状，包括过多的气体、腹痛、经常腹泻或便秘。

IBS患者可能在高压力时期或吃某些食物时更容易注意到症状。

8.其他消化系统疾病

其他一些消化系统疾病会导致放屁过多。每种情况都有其原因和症状。

一些可能导致放屁过多的消化问题包括:

胃食管反流病(GERD)

克罗恩氏病

炎症性肠病

溃疡性结肠炎

消化性溃疡

胃轻瘫

自身免疫性胰腺炎

说完增加屁量的方式，课程才进行了一半，接下来，我们学学怎么减少屁量，达到自由控制屁量的终极教学目标。

1.慢慢地吃

放屁释放的大部分气体来自于吃东西，因为人们每咬一口都会吸入一点空气。

匆忙进餐的人可能不会完全咀嚼食物，也可能会吞下更大的食物，使食物更难消化。

咀嚼是消化过程中不可或缺的一部分。彻底咀嚼食物会使身体更容易分解食物。在吞咽食物前慢慢咀嚼食物可以帮助身体消化这些食物，减少进入肠道的空气。

2.避免口香糖

口香糖可能会导致一个人吞咽空气和唾液。这可能导致更多的气体在肠道，因此，更多的肠胃胀气。

3.要经常锻炼

每天进行至少30分钟的适度运动，可以防止体内气体积聚。它还可能刺激消化系统，有助于解决便秘等其他问题。

4.减少引发的食物

许多引起气体的食物是完整饮食的重要组成部分。例如，纤维对消化系统的健康是必不可少的，但是吃太多纤维可能会导致肠胃胀气。

遵循健康、均衡的饮食不太可能导致长期的气体。然而，任何饮食上的改变都会在身体适应新食物的过程中产生短期的气体。

5.识别食物不耐受

有消化障碍的人可以写一本食物日记，帮助他们识别可能引发他们反应的食物，比如乳糖或麸质。一旦他们发现这些触发食物，避免它们可能有助于防止过度放屁。

6.避免碳酸饮料

碳酸饮料增加消化系统的气体。这种情况通常会以打嗝的形式出现，但也可能通过肠道继续发生，导致肠胃胀气。

为了避免这种情况，减少或消除碳酸的来源，如:苏打水、啤酒、闪闪发光的果汁、气泡水。

7.服用消化酶

有些人在消化某些食物方面有困难，如果还是戒不了这口，可以尝试吸收这些食物特有的消化酶。

例如，乳糖不耐受的人可以在食用乳制品前服用乳糖酶来帮助消化。

每种食物都有不同的消化酶，所以一定要找到正确的酶来帮助消化。

8.服用益生菌

益生菌是一种补充剂，含有与消化系统中有益健康的细菌类似的细菌。向身体中添加更多的这些细菌可能会使身体更容易分解某些食物，这可能会减少一些人的肠胃胀气。

益生菌可以在超市、药店和网上买到。

总的来说，屁量增减有风险，操作时时要谨慎，如果不是人为控制引起的，也要重视起来。

什么时候去看医生？

在大多数情况下，放屁过多是吃了太多身体不适应的食物或吃得太快的结果。没啥好担心的。

然而，有其他消化系统症状的人可能想要去看医生，尤其是当这些症状妨碍了他们的日常生活时。其他症状可能包括:

腹部疼痛

恶心和呕吐

腹部压力太大

经常腹泻或便秘

突然消瘦

有些学员可能要问，我学这个有什么用？用处大着呢，比如你和一个讨厌的人共处一室，语言不礼貌，动手太粗暴，这时候，一个恰如其分的屁就能让他从此对你退避三舍，多和谐社会啊。

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