便秘，困扰着很多人，不仅说出来尴尬，那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。

更可怕的是，便秘者的一些“改善”措施，不但不能改善，反而会加重便秘的情况，而往往自己还不自知！

首先，来看看，怎样才算是“便秘”？

一般需要符合下面的标准，才算是便秘：

排便次数＜3次/星期

排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）

粪便秘结或粘黏

症状持续6个月以上

虽然，标准很严格，但是，相信很多人都是毫不费力的达标了！

其次，再看看，便秘对人体的危害

1、引起肛肠疾患。

2、胃肠神经功能紊乱。

3、形成粪便溃疡。

4、患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。

6、引起.性.生.活.障.碍。

7、影响大脑功能。

8、易使妇女发生痛经，并产生尿潴留，尿路感染等症状。

便秘者，要避开“3大误区”，否则，便秘会越来越严重

“误区”一：多吃香蕉

便秘，吃香蕉，是很多人的选择，然而，这样或许，你的便秘会更严重。

一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。

另一方面，熟透的香蕉，膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。

所以，便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！

相比于香蕉而言，火龙果、猕猴桃、雪梨这三种水果，改善便秘效果会更好一些哦！

“误区”二：猛吃水果蔬菜

吃了大量的水果蔬菜后，并没有改善便秘，为什么呢？

原因有三：

一，蔬菜中的膳食纤维，可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。

二，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。

三，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

“误区”三：大量喝绿茶

还有一些人，认为便秘是上火引起的，而喝绿茶可以“清火”，于是乎，便开始喝茶，喝浓茶，期待来改善便秘！

但事与愿违，喝绿茶，并不能改善便秘！

茶虽然有清火的作用，但是，茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。

所以，通过喝绿茶来改善便秘的方式，是行不通的！

便秘者，多吃这5个食疗，肠道会“感谢”你！

食疗一：蒲公英大麦青汁，排肠毒

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。

两餐之间，泡上一杯这样的蒲公英大麦青汁饮用，不仅可以补充体液，还可以补充膳食纤维，帮助改善肠道健康，有助于排肠毒。

蒲公英药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外，还可以帮助缓解肠胃压力。

二者搭配在一起，不仅可以改善便秘，还可以帮助人体排肠毒，有助于肠道健康，还有消脂瘦身的效果哦！

食疗二：蜂蜜黑芝麻糊，大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

食疗三：酸奶紫苏饮，清肠清血，通便排毒

取5ml紫苏油，加入到ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

肠道菌群减少和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配在一起可以有效改善！

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点紫苏油，不仅润肠通便效果加倍，还可以帮助血液排毒，因为紫苏油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，并且，油脂有很好的润滑肠道的作用。

二者搭配在一起，可以形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著！

食疗四：醋泡黑豆，清肠养生

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。

战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

食疗五：凉拌黑木耳

黑木耳用水泡发；小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。把泡发的黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。搅拌均匀装盘即可。

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。

黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

闲来无事，按摩穴位，改善便秘，保护肠道

按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑

位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。

按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。

按摩上巨虚，通调大肠

位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）

做法：将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。

按摩敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

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