身边有很多闹着要减肥的女性朋友，与此相对的，也有几个要增肥的朋友。这几位朋友每次一说到要增肥，总能引起几位要减肥的朋友内心满满的羡慕。

然而...

肥胖的危害为人所熟知，但是太瘦的坏处大家反而未曾意识到。其实如果体重过轻，其危害丝毫不亚于肥胖。

人体的内在调节机制（如食欲、活动、饱食中枢、瘦素、甲状腺激素、胰岛素等，可能还有未知因素）能确保大部分人的体重是正常的，而一旦这些调节机制出了问题，就容易导致体重问题，即肥胖和消瘦。

虽然大部分人评判一个人肥胖或消瘦的依据是依靠视觉，但很多女性虽然老是说自己太胖需要减肥，但是实际上她并没有达到肥胖标准，而依然在一个很健康的范围内，所以真正判断一个人肥胖或消瘦的标准应该是视觉加上BMI指数，这样才能真正判断一个人是否需要增肥或减肥！

BMI=体重（千克）/身高（米）2

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

对于想增肥的朋友，根据BMI公式，也能很容易地知道自己需要达到什么样的体重。当然，如果你虽然看起来较瘦，但实际体重并没有低于这个最低限，且身体基本健康，那么就不需要刻意地增加体重了。

对于理想体重，还有一个简单的公式：

有时候，消瘦是其他疾病导致的，如胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤（及化疗）、抑郁症、糖尿病等。此时，消瘦者增加体重对更好地治疗这些疾病是很有价值的。

想要增重只有两个选择，或者增加肌肉，或者增加脂肪。太瘦的人都是体脂率太低，所以可以先增加人体脂肪，毕竟脂肪对人体健康作用显著，增加脂肪的难度也比较低。而最好的方式当然是增加肌肉。

这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能达到此种效果。因为这种增重健康意义很大，所以也可以推荐给那些并不瘦的人。

此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃粮食、糖类和油脂（小零食）即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天加2大杯即可。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。

这种情况最常见，增重难度适中，健康意义较大。主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动锻炼。饮食方面，尤其要增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶）的摄入。有人不理解“增加”的意思，总是强调自己吃的够多了（自我感觉或者跟别人比）。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少）。增加餐次、吃零食、睡前喝奶（或加餐、夜宵）、洋快餐，目的只有一个，增加食物（能量）摄入。

有些瘦子不缺少“增加食量”的决心，但胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量。解决方案有两个：

如果进食后并没有腹胀不适、跑肚拉稀之类的问题，只是没有食欲或者不明所以的“吃不下”，那就只能靠你自己的毅力来搞定了。

运动方面要牢记两条:

一条是运动总量不宜太多，避免大量消耗能量。

另一条是力量训练为主，有氧运动（比如快走、慢跑、球类等）宜少不宜多。有些疾病（比如甲亢）不宜运动，请咨询自己的医生。

这取决于你增重的目的和模式。

如果只是为了脱离“消瘦”这一病态，那么你增重超过上述最低限就可以了。

如果你想更“结实”一些，或者想对抗那些导致你消瘦的疾病，可以增重到“理想体重”

如果你增加的主要是肌肉，而不是脂肪，那几乎可以建议增重多多益善。

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