世界上最可怕的有四类人：成功戒烟，成功减肥，按时睡觉，坚持跑步。

经常会听到有人说，不就戒个烟嘛，有什么难的？你不戒就是不爱我。

这个真是对戒烟最大的误解。

中国烟民有3.5亿。就是说，除开老人小小孩，在我们身边，大概每三个人中就有一个人吸烟。而这3.5亿人，超过60%的吸烟者有戒烟打算。

然而，戒烟能坚持一年以上的，大概只占戒烟总数的3%，大部分甚至无法坚持超过两周。

中国官方公布的戒烟成功率，低于5%。

他没有不爱你，也没有不想戒，而从这成功率看来——连烟都能戒的人还有什么事情做不出来？

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都有谁戒过烟？

邓小平，他晚年饱受“帕金森综合征”困扰。

没有直接的历史记载邓公的帕金森综合征跟戒烟有关，但是有过不少医者提出过《邓小平如果不戒烟，可以多活三年》的结论。

有可能是因为抽烟可以预防帕金森综合征，也有可能是觉得邓公差一点没等到97年7月，觉得太可惜了。

晚清中兴名臣曾国藩。他烟瘾很大，十四五岁开始抽烟，十七岁就染上了烟瘾。21岁时，被校长骂：我看错人了，没想到你竟染上这种嗜好。曾国藩下决心戒烟，改名立志——正式改曾子城为曾国藩，改号居武为涤生。大概意思是：昨天的曾子城死了，从今天开始，一个不抽烟的曾国藩出现了。

但是抽烟的人都这样，誓发了，强忍了两个月，实在忍不住了，就复吸了。后来他觉得是身边的同学都抽烟的原因，转到了长沙的岳麓书院。戒了一段时间，因为进士没考上，又抽上了。戒了几次烟，到了32岁深秋的一天，他决定学做“圣人”，才把烟戒了。

再后来，曾国藩创建湘军，镇压太平天国，领导洋务运动，成为中国近代化建设的开拓者，晚清中兴名臣。

中国历史上最长寿的皇帝乾隆，也是个烟民。

乾隆在被太医查出有肺病后，决定戒烟，并宣布全朝廷禁烟！但就算是乾隆帝，戒烟那滋味也不好受，常常熬不住犯瘾，无奈宫廷之上，只好忍着。可一回到内宫，就开抽！

有一天他在抽，纪晓岚来了，一闻，不对，皇上他抽烟了。

纪晓岚很贱，问：有人背着万岁，偷偷吸烟，该怎么办？

乾隆一脸EXOme尴尬，这自然……自然应当问罪。

纪晓岚终于忍俊不住，笑道：万岁爷，你已快引火烧身了。

乾隆一惊，慌忙看时，见袖子已被烧了个窟窿，正冒着丝丝青烟，顿时面红耳赤，无地自容，从此戒烟。

虽然这么一个明君，戒烟后，他在位后期奢靡，吏治有所败坏，多地爆发起义。并且闭关锁国政策也达到了最高，拉大了和西方的差距，使清朝统治出现了危机。文字狱之风比康熙、雍正时期更加严酷。

你说，连烟都能戒的人还有什么事情做不出来。

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戒烟为什么那么难？

戒烟最头疼的是戒断综合征。戒烟初期，身体会出现很多强烈的生理戒断反应。

1、睡眠异常。

我有个朋友，从小睡眠质量就非常好，好到什么程度呢，追了很久的女神，终于答应了跟他单独出去旅游。一天玩毕，回到酒店，一个房间，女神先去洗澡，他在水声中，睡着了，还一觉睡到天亮……

女神也一脸“这TM我还能说什么”地看着他睡了一宿。

他戒烟后，半夜经常睡两三个小时就醒过来，他很纳闷，不知道为什么，硕大的眼睛在黑夜里环视一圈，把狗揍了一顿。

他以为狗把他舔醒的，但是后来这种情况延续了一个多月，他才知道是戒烟的原因，但是狗开始见了他就跑。

这就是戒断反应会导致睡眠异常、睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。

2、精神紧张，如焦虑、烦躁、易发脾气等。

戒烟前期，身体突然中断了尼古丁的供应。身体的每个细胞仿佛都在呼唤：我要吸烟。给我烟烟！大脑的两个小人会在人生难得活一场为何这么为难自己呢，和我要坚持戒烟中搏杀。

我朋友说，戒烟对一个还在职场里拼杀的人太难了，不仅要强行打起精神来，还要在浑身不得劲的情况下做到：文能安心定神不吸烟，武能不打老板不发火，上能哄住客户不骂街，下能乖乖回家疼老婆。

他说，至少不打老板这点，他觉得比较困难。

这就是戒烟导致的身体不适，引起的焦虑、烦躁、易发脾气等。特别是在职场上的人，不但要控制吸烟的欲望，还要控制自己的情绪。这就跟在女生来大姨妈的时候强行要求你不能胡思乱想。

所以如果一个人能做到这样，还有什么他事情做不出来？

3、手足痒、头皮酸痛。

我朋友说，戒烟都把他戒秃了。

当然我不同意他这点，三十多岁的老男人变秃，不能全怪在戒烟头上。戒烟使得血液中含氧量变高后，确实会出现身上痒，头皮痒的情况，这是由于循环系统改善引起，不会持续太久。

但是连秃都不怕的人，还有什么事情他做不出来。

4、便秘

有句话叫做拉不出屎不要怪地心引力，但是拉不出屎真的可以怪戒烟。

不止是戒烟，很多人在减少咖啡，茶等神经刺激性的饮料后，都会出现便秘这种情况。你人生中每天在厕所的时间要平均延长半个小时。

5、手指颤抖，咳嗽或吐黑痰

多年烟龄会出现这种情况。

6、注意力不集中

虽然交通法规中没有对戒烟人群不能开车这种规定，但是戒断综合征期，会使戒烟者空间感和距离感都受到影响，注意力会不集中，要避免驾车或者操作重型机器。

特别头一个月，不能开车，能做到吗？

7、变胖！！！！！

我朋友说，戒烟后，他裤子瘦了。他三个月胖了20斤！

戒烟后，短期内人的体重会增加，这跟很多原因都有关系：

a、一包烟能消耗卡路里。

b、尼古丁会抑制食欲，让你吃的不多。

c、吸烟影响消化系统的吸收。

d、嘴巴变淡，只能靠吃零食来减轻嘴巴对香烟的依赖。

戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，饮食习惯不降反升的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。有些人胖了十几斤，有些人胖了几十斤，有些人，一去不复返了……

所以连长胖都不怕的人，还有什么事情做不出来。

戒断综合征除了身体上的反应，还有心理上的反应：

1、日常习惯

在多年的吸烟生活中，已经早就了一种习惯，人一旦进行同样的情景，就会自然而然的去寻找烟。这是一种自我催眠，也是一种肌肉记忆。

譬如上厕所，开车，都会想点上一根烟。戒烟的时候，还要特地终止抑郁这些行为。

而这些，都是每天都要面对的。

2、特定场合

喝酒。敢问哪个吸烟人士，在喝酒时候不吸烟的？烟配久已经是个固定组合。戒烟后的第一个酒局太折磨人了。

3、公关环境

中国烟民数量太多，导致公共环境控烟效果太差了。同事、朋友、同学一聚会，见到吸烟的老朋友，需要多大的定力不愁。

我朋友为了逃离这种公共缓解，不引发自己的心魔，先是在家宅了一个月，把所有能推掉的约会全部推掉。

后来，未果，就跑国外去了。

这些都是心理依赖，即心瘾。可怕的是，心里的戒断反应不像身瘾，几个月就可以解除。心瘾通常情况下，第一年中都会有强烈的吸烟冲动，有的人甚至在戒烟多年以后，仍然会渴望吸烟，仍然会复吸。

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适当吸烟有益健康？

很多人看到这可能要开骂了，你收了烟草局多少钱，吸烟百害而无一利！

烟草最早被人类发现和使用，就是因为它能治病救人。美洲印第安人，最早认为烟草可以治病。明朝《景岳全书》里对烟草的记载，正是因其药用价值。适量吸烟，能预防和缓解老年性痴呆、旅游综合症、注意力下降和溃疡性结肠炎等疾病。

这种说法显然是不对的。如果吸烟真的一点好处都没有，那就不会有人再吸烟了。其实适量吸烟是有益健康的，当然前提是：适量。

吸烟的好处有：

１、吸烟调节情绪。

烟中含有的尼古丁，可以刺激大脑，产生一种叫做“多巴胺”的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。从而使人兴奋，也使人镇静。

2、增强记忆力，提高工作效率。

美国休斯顿Baylor药学院约翰?丹尼认为，烟碱通过增强人脑海马结构中神经细胞之间的联系来增强记忆力（海马结构是人脑中与记忆密切相关的结构）。人在焦躁或紧张时，吸烟可消除此情绪；在发困或头脑反应迟钝时，吸烟可使头脑清醒，提高工作效率。

3、吸烟可以大大减少蛀牙的机率，烟垢附在牙齿上后，对牙齿是起保护作用的，据统计，吸烟者蛀牙的机率是不吸烟者的30％。

4、不易发胖，而发胖则是高血压、动脉硬化、脂肪肝等疾病的罪魁祸首。

5、预防多种疾病。适量吸烟，可以预防和治疗疾病，如老年痴呆症、帕金森综合症、子宫内膜癌、结肠溃疡、妊娠中毒性贫血、骨质疏松症等。

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结语

今天分享这样的消息，不是让大家别戒烟了。我的初衷是：让大家知道戒烟是一件多么困难并需要严肃面对的事情。

有人正在戒烟。请给予足够的环境以及信心支持，如果还开玩笑说“戒什么烟，再抽一根。”，这不好笑。

有人戒烟失败了。也请给他们支持，因为加拿大多伦多大学公共卫生学院的专家们展开了一项关于吸烟者戒烟次数的研究。研究发现，吸烟者平均需要尝试戒烟30次才有可能戒烟成功。并不是说尝试戒烟的次数多，就一定能成功戒烟。也有很多人在第一次戒烟时，就成功地把烟戒掉了，而有一部分人还很擅长戒烟。总而言之，戒烟往往是一个长期过程，更多的是需要理解和支持。

有戒烟计划的人。做好心理准备，选择一个觉得自己身体还能扛得住这些的年龄，开始行动吧。

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