长期不吃早餐8大危害分的早餐必须
不吃早餐的原因五花八门，长期不吃早餐的后果却只有一个：身体慢慢垮掉！
小美可没有吓唬大家哟，让我们一起来看一看，那些长期不吃早餐的人会出现什么样的身体问题↓↓↓
长期不吃早餐会怎么样
1、影响生理机能我们常说生活规律才能身体好，不吃早餐会打乱人体生物钟的正常运转，人体所需营养不能得到及时的补充，就会影响到生理机能，而且不吃早餐还有可能带来种种疾病，对身体的健康有坏处。
2、造成低血糖人体运转需要能量，睡了一夜，体内的营养已经差不多耗尽，如果早上不进食，体内就没有足够的血糖供人体消耗，容易出现呆滞迟钝、疲劳头晕、心慌乏力、注意力不集中等情况，影响正常生活和工作。
3、便便很困难如果三餐都规律，人体内会自然产生胃结肠反射现象也就是促进排便，早上长期缺一顿可能造成胃结肠反射作用失调而产生便秘。
4、血管很难过伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
早上如果胃中空空，血液里就会形成更多的能导致血液凝固使人患心肌梗塞的蛋白质——B型血栓球蛋白，而且长期不吃早餐的人血小板更容易粘稠与聚集，加大了血栓的形成几率，患上脑梗和心梗的风险更大。
5、可能会变丑不吃早餐就没有能量，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长久下去可能会导致皮肤干燥起皱、贫血和营养不良，肤色呈难看的灰白或蜡黄，气色变很差。
6、胃表示很受伤食物经过六个小时就从胃里排空进入肠道，一夜过后，如果不吃早餐胃里没东西，胃酸及胃内的各种消化酶就只能“消化”胃粘膜层，细胞分泌粘液的正常功能遭到破坏，胃溃疡及十二指溃疡等疾病便随之而来。
7、胆可能会“造反”从头晚上的晚饭到今早的早餐，胆囊已经休息了8~10个钟头，胆汁蛮多，如果你有吃早餐，就能刺激肠黏膜，十二指肠就能分泌胆囊收缩素使胆囊收缩，胆汁就能及时排入肠道，帮助消化。
如果你没吃早餐，胆汁不能及时排到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，再加上胆固醇的“助攻”，胆结石就来了，据调查发现：胆结石患者有90%以上不爱吃早餐。
8、可能会长胖人体在早上营养匮乏的时候，首先会消耗碳水化合物和蛋白质，能量耗光之后才开始消耗脂肪，这时候很容易因为饥饿感使午饭和晚饭吃得更多，长期如此，不仅是肥胖症，高血压、高血脂和糖尿病也可能找上你。
“一日之计在于晨”，了解了不吃早餐的危害后，是不是在心里默默提醒自己以后一定好好吃早餐？有这种觉悟说明你是个热爱生命注重健康的人，棒棒哒！
满分早餐的食物框架
想知道满分早餐该怎么吃吗？想知道早上哪个点儿吃早餐更健康吗？
都给你整理好啦，照着吃就行↓↓↓
一、要有粮谷类食物碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，营养早餐可少不了它。
粮谷类食物有着丰富的碳水化合物含量，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。
二、要有适量蛋白质早餐最好要有蛋白质，它们能为身体提供丰富的蛋白质，可延缓胃的排空速度，还能延长早餐后的饱腹感。
鸡蛋、牛奶、豆制品，都是蛋白质的好来源，早餐可以任选其二。
三、要有蔬菜水果早餐来点水果或蔬菜能为我们的身体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，水果还能帮助维持酸碱平衡和电解质平衡，对身体健康很有好处。
满分的早餐，蔬菜水果至少要吃一种。
四、可以来点儿坚果坚果类食品是出名的健康食品，富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分及丰富B族维生素，能够帮助降低慢性病的风险，坚果中的不饱和脂肪酸还有利于心脏健康。
早餐来一小把坚果，能让营养升级，但是坚果属于高脂肪食品，不可吃过量。
吃早餐小贴士
1
早餐别吃太早，起床后要先喝水，活动20至30分钟，再吃早餐比较合适。
2
一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病，研究结果发表在《DiabetesCare》杂志上。
3
早餐要吃易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物，切忌油腻、干硬、煎炸、刺激性食物。
4
健康早餐一定要有粮谷类+蛋白质+蔬菜水果，早餐不用吃太“好”，营养均衡最重要，种类可以多但不宜吃太饱。
零食不能当早餐哦。
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