明日（12月22日）冬至

厦门人都习惯于在这天“补冬”

这是为来年春天的阳气升发

贮备足够的能量

不少人一到冬天就会出现反复咳嗽、感冒、胃肠虚寒、腰腿疼痛，还有慢性心脑血管疾病、过敏性结膜炎等也多发。

如何防治这些疾病并缓解症状呢？

冬至可贴“三九贴”

医院中医建议，可选在“三九”时节进行穴位贴敷，将温热药物外敷于机体特定穴位，补充与促进人体阳气，以达到疏通经络、调整脏腑功能、驱邪外出等作用，从而减少虚寒性疾病的发生。同时，也对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用，夏病冬防，冬病冬治。

不少患者或家属为图省事，把医院的膏药带回家自己贴或者在网上购买药饼自己贴。

医院针灸科主任医师谢俊杰表示，“三九贴”也要辨证施治，因人而异。

医生在贴敷时往往会根据患者患病情况，选择加减一些穴位。如果在家贴敷，很难保证穴位的准确性，此外药物的有效性也会受到影响。

谢俊杰

他建议，有相关医院咨询医生，由医生根据具体情况贴敷。

“三九贴”适合哪些人群？

针灸科：支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、习惯性感冒、慢性咳嗽、虚寒型慢性胃肠炎、风湿性关节炎、慢性肩颈痛、各种寒凉病症，需要增强免疫力的人群。

儿科：体虚反复感冒、小儿哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽。

脾胃病科：虚寒型慢性胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病等疾病，阳虚型体质及免疫力低下人群。

耳鼻喉科：过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、咽喉炎、久咳、体虚易感冒等。

眼科：体虚反复长麦粒肿、小儿及成人过敏性结膜炎、反复发作的葡萄膜炎、视网膜色素变性患者等。

心血管内科：阳气亏虚的慢性心血管疾病患者稳定期。

年三九贴贴敷时间表

一九

年12月22日

二九

年12月31日

三九

年1月9日

补敷

年1月18日

患者可提前到相应科室开单缴费，保留好发票及病历，在贴敷期间准医院贴药。

冬至“补冬”怎么补？

冬至天要补冬

这个很多人都知道

却并不知道该怎么补、补些什么

今天我们请来了多位专家来聊聊

他们是如何“补冬”的

补前先知道自己是哪种“虚”

国家一级营养师、食疗调理师许少雄称，所谓的“补”，就是补虚的意思，趁着贮藏能量这个好时机，顺便调理身体，把发虚的部分滋补一下。

那么，在补之前就了解要我们的身体到底虚在哪里？是属于阴虚、阳虚、气虚还是血虚？再进一步，是肾阴虚或是肾阳虚？是脾阳虚还是肝阴虚？是肺阴不足还是心阳低下？只有弄清楚哪里虚了，才能有针对性地进行补益。否则会适得其反。

许少雄说，现在人们生活好了，把目光转向了昂贵的滋补品，以为吃些虫草、鹿茸、人参、石斛才叫补，其实这些滋补品是有倾向性的，并不是所有人都适合。

他说，中医讲究千人千方，很少有放之四海而皆准的养生方子。所以，请在专业人士的指导下去寻找适合自己的食物或者中药材，千万不要人云亦云，盲目跟风。

此外要提醒的是，冬至跟风无病进补，既增加开支，又会伤害身体。

如过量服用参茸类补品可引起腹胀、食欲减退；

服用鱼肝油过量可引起中毒而导致食量锐减、头痛和精神烦躁；

长期服用葡萄糖会引起发胖；

过度服用维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

入冬后，男性应多食温性食品，少食寒凉食物，以颐养胃气，无病则不进补。羊肉等温补肉类，可适当食用。值得注意的是，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，多食助燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵犯人体，不宜多吃。

4位专家的“补冬”法

许少雄

国家一级营养师、食疗调理师

做法：以“泄”为补神清气爽

季节变换，对每个人来说都有一定的影响。冬季，在大家都想进补的时候，其实不是每个人都适合补。有的人就需要反其道而行之，以泄为补也是一种进补方式，特别适用于湿热体质、痰湿体质的人群。

具体怎么做呢？

先吃几次绿豆汤，清清内火；

然后再吃羊肉；

每周两到三次的萝卜排骨汤，既滋阴，又清内热；炖汤品的时候，加进几粒茡荠，保证口感的同时也能达到同样的目的。

这就是中医学中的“清补”。

总之，要根据自身的体质状况，来选择进补的方式。

进入冬季后，我自己喝的茶也加进了部分绿茶。同时，萝卜、鸭肉、芥菜也加进了日常食谱中，辣椒、胡椒、羊肉、鸡肉等温热食物的量减了下来，这样吃下来，感觉神清气爽。

杨纪明

瑞来春中医门诊部执业中医师

做法：温补“上火”补宜“养阴”

入冬以来，每天的门诊都会碰到因为进补而出现问题的人。他们或进食参茸，或饮用四物汤，或煎煮姜汤，多为温补之品，出现了各种“上火”症状。

《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，指出了冬季进补的原则以“养阴”为主。

阴虚的人大多体形瘦长，面色潮红、有烘热感，手足心热，眼睛干涩，口燥咽干，喜冷饮，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等。

进补可选择滋阴清热、滋养肝肾的食物。

食补：瘦猪肉、猪皮、鸭肉、海参、墨鱼、甲鱼、龟肉、海蜇、冬瓜、赤小豆、荸荠、芝麻、百合、柿子、雪梨、苹果、莲藕、牛奶、银耳、黑木耳、燕窝、鸡蛋、小麦等。

药补可以选择燕窝、冬虫夏草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合、石斛、鳖甲等。

陈红洁

医院医院营养科主治医师

做法：药补不如食补

进补方法主要有两种:一是食补,二是药补。我比较侧重食补。俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。

冬至时节，饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

食清淡，不吃浓浊、肥腻和过咸食品。在多吃蔬菜的基础上，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等。

同时，冬至气候干燥，为了缓解鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，我会补充维生素B2和维生素C。维生素B2多存在于动物的肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

另外，甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、核桃肉等富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。

曹健

北京中医药大学医院（医院）消化内科医师

做法：养精蓄锐调养饮食

在冬至，我自己的养生方法就是八个字：养精蓄锐，调养饮食。

如何养精蓄锐？

尽量保持精神畅达乐观，保持心态平和，避免过度疲劳，加强身体锻炼。

但运动时间不宜太早，避免在日出之前锻炼，运动量也不宜过大，尤其是感冒时候，很容易加重病情。

饭后不宜马上开始运动。饭后立即运动，会导致肠胃的消化过程受阻，久而久之，易引起更多的肠胃疾病。

古人对冬至的说法是，“阴极之至，阳气始生。”此时，人体内阳气生发，最容易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，提高机体的抗病能力。

因此，调养饮食十分重要。冬至的饮食应该合理搭配，种类多样化，建议以清淡为主，搭配温热的食物，比如羊肉、牛肉等，在抵御寒气的同时，保护脾胃，温补阳气。另外，也可以适当食用含钙的食物。

无论如何进补，不能忘记人体气血、阴阳等各方面的平衡，尤其是老年人，进补时应对自己身体情况、饮食禁忌有所了解。

来源：厦门晚报记者白丽江雨丰匡惟

责任编辑施璐玮

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长按







































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